Buongiorno a tutti! Oggi finirò tardi il lavoro, quindi niente cena ma farò una buona merenda.
Visto che avevo della frutta che stava per muffire, ho deciso di fare un grande muesli sia per la colazione che per la merenda.
Colazione:
- 1 porzione di muesli (355 Kcal)
- una tazza di caffé con 100 ml di latte magro (36 Kcal)
Spuntino: mela (90 Kcal)
Pranzo:
- 50 gr di pasta integrale (167 kcal)
- 1 pomodoro (38 Kcal)
- 1 cucchiaino di pesto (45 Kcal)
- 1 cucchiaio di parmigiano (60 Kcal)
- Insalata di cetrioli (circa 45 Kcal)
Spuntino: una porzione di muesli (355 Kcal) con un caffé con 100 ml di latte magro (36 Kcal)
Totale: 1'227 calorie
Sport: camminare il più possibile al lavoro, nel pomeriggio fare un dvd o Wii fit
Acqua: 2 litri
Muesli composto da:
- 100 gr di avena (360 Kcal)
- uno yogurt (86 Kcal)
- una banana (144 Kcal)
- una pesca (36 Kcal)
- una tazzina piccola di lamponi (25 Kcal)
- due susine (60 Kcal)
Io ho fatto due porzioni per 355 calorie.
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