Un giorno a 1'300 calorie

Ecco a voi un giorno da 1'300, per ispirare i vostri menu!

Colazione:

• 1 tazza di caffè con mezzo cucchiaio di zucchero (10 Kcal)
• 50 gr di pane integrale (112 Kcal) con 2 cucchiaini di miele (30 Kcal)
• 1 yogurt bianco magro 125 gr (45 Kcal)

Spuntino: 

• Spremuta d'arancia 100ml (33 Kcal)
• 50gr di pane integrale con 30gr di bresaola (112+45 Kcal)

Pranzo

• Insalata d'orzo con 60gr di orzo e 200gr di verdure crude a piacere, 2 cucchino di olio (330)
• 100gr di tagliata di vitello con rucola (110 Kcal)
• 100gr di fragole (27 Kcal)

Spuntino:

• 1 tazza di tè con mezzo cucchiaino di zucchero (810 Kcal)
• 125 gr yogurt bianco magro alla frutta (45 Kcal)

Cena:

• 70gr di prosciutto crudo senza grasso (101 Kcal)
• 200gr di finocchi con 2 cucchiaini di olio (108 Kcal)
• 50 gr di pane integrale (112 Kcal)
• 150gr di mela (60 Kcal)

Buon appetito.