Un giorno a 1'300 calorie

Colazione:

• uno yogurt da 70 Kcal
• 1 tè con mezzo cucchiaino di zucchero: 10 Kcal
• 30 gr di biscotti secchi: 125 Kcal

Spuntino: 2 pesche: 125 Kcal

Pranzo:

• 180gr di petto di pollo cotto in padella con un cucchiaino di olio: 225 Kcal
• 200gr di carote cotte in padella con un cucchiaino di olio: 115 Kcal
• 1 rosetta da circa 60gr: 161 Kcal

Merenda: uno yogurt da circa 70 Kcal

Cena:

• 200gr di orata preparata a piacere con un cucchiaino di olio: 226 Kcal
• 100gr di peperoni saltati in padella con un cucchiaino di olio: 76 Kcal
• 1 rosetta da circa 60gr: 161 Kcal