13.07.2011

Menu di oggi!

Colazione:

• Pancake di farina integrale (200 Kcal)
• un caffè con 100ml di latte (36 Kcal)

Spuntino: una pesca (36 Kcal)

Pranzo:

• Insalata di quiona (circa 200 Kcal)
• macedonia di frutta fresca (circa 100 Kcal)

Spuntino: uno yogurt greco (86 Kcal)

Cena:

• 100gr di cotten cheese (94 Kcal)
• 1 fetta di pane tostato (50 Kcal)
• Insalata con un cucchiaino di olio (20 + 45 Kcal)

Per un totale di 867 Kcal. Sto già pensando di aggiungere del formaggio all'insalata di quinoa da aver cosi le proteine necessarie. Poi naturalmente aggiungo sempre qualcosa per arrivare a intorno alle 1'300-1'400 Kcal al giorno