Eccomi qua dopo qualche giorno passato in famiglia. L'alimentazione é andata piuttosto bene, oggi si riprende seriamente. Voglio arrivare alleggerita prima del viaggio che farò in agosto (parto il 10).
Colazione:
- 2 fette di pane (134 Kcal)
- pesca (36 Kcal)
- caffe con 100 ml di latte (37 Kcal)
Spuntino: pesca e yogurt (36+86)
Pranzo:
- un piatto di insalata mista (insalata, cipolla, peperoni, cetrioli, pomodori) (circa 100 Kcal)
- un piatto di bresaola di circa 100 gr con qualche scaglia di parmigiano e rucola (150 + circa 50 Kcal)
- un cucchiaino d'olio per l'insalata (45 Kcal)
Spuntino: ghiacciolo ai frutti di bosco e pesca (35 Kcal)
Cena: devo fare ancora la spesa ma prevedo
- un formaggio (cotten cheese, mozzarella, ricotta,...) da circa 150 Kcal
- un insalata con pomodori e un cucchiaino di olio (50 + 45 Kcal)
- 1 fetta di pane tostato (50 Kcal)
Totale: 1'004 Kcal
Bere almeno 2 litri d'acqua
Sport: si lavora, quindi si cammina tanto!
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