30.7.2011

Menu di oggi:

Colazione:

• 30 gr di avena soffiata (112 Kcal)
• 250 ml di latte magro (86 Kcal)
• una pesca (36 Kcal)
• circa 70 gr di lamponi (21 Kcal)

Spuntino: una mela (90 Kcal)

Pranzo: 

• Insalata mista (insalata, cetriolo, carote, pomodoro, peperoni) (circa 150 Kcal)
• Mozzarella magra (240 Kcal)
• una fetta di pane integrale tostato (50 Kcal)
• un cucchiaio di olio (45 Kcal)

Spuntino: un ghiacciolo ai mirtilli e pesca (35 Kcal)

Cena:

• Petto di pollo (sarà circa 120 Kcal)
• Spinaci saltati con cipolla (65 Kcal)
• due pomodori (73 Kcal)
• una fetta di pane integrale tostato (50 Kcal)

Totale: 1'173

Sport: oggi ho il pomeriggio e la sera libera, quindi farò un po' di WiiFit e ChalenExtreme, in più questa mattina camminerò il più possibile al lavoro.

Acqua: almeno 2 litri

Ieri per curiosità ho preso il conta passi con me: ho lavorato mattina, pomeriggio e sera per un totale di 13'000 passi, ovvero quasi 600 calorie! Penso che se vado oltre le 1'400 per un giorno non fa niente, ma non deve diventare un abitudine: perché non sempre cammino cosi tanto.