Anche oggi finisco tardi di lavorare, quindi a cena solo uno yogurt e mangio una merenda più sostanziosa.
Colazione:
- 2 fette di pane ai cereali (134 Kcal, sono abbastanza piccole)
- una mela (90 Kcal)
- Caffé con 100 ml di latte (37 Kcal)
Spuntino: 2 kiwi (90 Kcal)
Pranzo:
- 50 gr di quinoa con verdurina (186 + 62 Kcal)
- Un insalata mista (80 Kcal)
- Un cucchiaino di olio (45 Kcal)
Spuntino:
- Pancake (200 Kcal) con frutti di bosco caldi (circa 35 Kcal)
- una pesca (36 Kcal)
- Un caffé con 100 ml di latte (37 Kcal)
Cena: uno yogurt (86 Kcal)
Totale: 1'118
Sport: camminare il più possibile al lavoro (oggi prendo il podometro con me, voglio sapere quanti passi faccio in un giorno di lavoro)
Acqua: almeno 2 litri (anche se al lavoro bevo meno, spero di riuscire a bere il necessario).
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